あなたは会議に遅れているか、会話で無意味さを許し、すぐに非難の内なる声を聞くことを理解しています. 彼は厳しく批判し、言った：あなたよりも失礼、怠zy、より役に立たない人はいない. これらの破壊的なメッセージから身​​を守り、自分自身に親切になることを学ぶ方法、心理学者のクリスティン・ネフは説明します.

私たちは自分自身や他の人に私たちが良いことを証明する必要があると感じています。. もちろん、良くなるためには、悪いことは何もありません. しかし、問題は、自己批判が破壊的で効果がないということです. 心理学者のクリスティン・ネフは、「自分自身への同情」の概念を提案しました. 彼女の研究では、彼女は自分自身に対する思いやりを経験している人々が、自分自身を批判する人々よりも健康的で生産的なライフスタイルを導くことを発見しました. 彼女はこれについて本を書き、いくつかの質問に答えることに同意しました.

心理学：あなた自身への同情は何ですか?

クリスティン・ネフ： 私は通常、2つの回答オプションを提供します. 簡単に言えば、これは自分自身を親しい友人として同じケアと注意を払うことを意味します. より詳細に話すと、それ自体への同情は3つのコンポーネントで構成されています.

1つ目は、非難を妨げる善意です. しかし、それが自己能力に成長しないように、他の2つのコンポーネントが必要です. 人間は私たちにとって異質なものではないことを理解する：私たちの過ちや不完全さが一般的な人間の経験の一部であることを思い出すことが重要です. そしてこの意味で、思いやりは「貧しく、貧しい」という感覚ではなく、いや、これは人生が困難であるという認識です.

そして最後に、暗い考えや自己能力から私たちを守る意識. それは、それ自体を超えて、何が起こっているのかを見る能力を意味します。まるで脇から何が起こっているのか – あなたがどんな困難な状況であるか、あなたが間違っていたこと、あなたの感情を理解するために、しかし私たちがしばしばするように、彼らに突っ込むのではないことを見る. 真の思いやりのために、3つのコンポーネントはすべてあなた自身に必要です.

なぜあなたはこのトピックに対処することさえ決めたのですか?

私はカリフォルニア大学で論文を書きましたが、このために非常に緊張しています. ストレスに対処するために、私は瞑想のクラスに行きました. そして、他の人だけでなく、自分自身に親切であることがどれほど重要であるかについて、私は先生から初めて聞きました. 私は前にそれについて考えていませんでした. そして、私が自分自身に同情を見せ始めたとき、私はすぐに大きな違いを感じました. その後、彼女は科学研究からのデータを個人的な経験に追加し、確信しました：それは本当にうまくいきました.

https://kusuritsuhan.jp/drug/bupron-sr そして、あなたは違いに何に気づきましたか?

はい、すべてが変わりました! それ自体への同情は、否定的な感情、恥、そして自分自身の劣等感、そして犯した間違いに対する怒りを制御するのに役立ちます. 息子が自閉症と診断されたときに生き残るのに役立ちました. どんな困難であっても、それが健康上の問題であろうと離婚であろうと、自分自身に対する注意と感受性であろうと、人生は私たちを投げます. これは、ほとんどの人が使用しようとさえしない巨大なリソースです.

本当に自分に親切になる方法? 私はそれが良いと言うことができますが、それを信じることはできません.

自己症状は、あなたの意図を育む慣行です. 最初はインスタレーションを自分に優しくするようにしますが、強制的にそれをすることはできないので、最初に虚偽を感じます. 私たちは皆、自己批判に固執することに慣れているので、あなたは不快感や恐怖さえ経験することができます、これは私たちの保護メカニズムです. しかし、それにもかかわらず、あなたはすでに種を植えています. あなたはますます良い態度のために調整されています、それを実現しようとする機会を与えてください、そして最終的にあなたは本当に思いやりを感じ始めます.

もちろん、新しい習慣を得るのは簡単ではありません. しかし、私は人々がどれほど速く変わることができるかに驚きました. 私のプログラムに合格した人のほとんどは、自分たちの人生が変わったと言います. そして、これはわずか8週間です! あなたが自分自身に取り組み続けるなら、習慣は長い間修正されます.

何らかの理由で、それが急激に必要な時点で自分自身に同情することは特に難しいことがわかります. 何をするか?

自分自身に対する思いやりの「メカニズム」を開始するにはさまざまな方法があり、それらは実験的に確認されています. これらは、他の人に同情を示すのに役立つ同じテクニックです – 身体的な暖かさ、穏やかなタッチ、なだめるようなイントネーション、ソフトな声. そして、あなたが今あなた自身に良い気持ちを目覚めさせないなら、あなたは「私はばかだ、私は自分自身が嫌いだ」や「私がねじ込まれたのでくそー」などの否定的なメッセージに満ちているので、あなたの手を心に押し付けて、あなたの手のひらで優しく顔をつかみ、あなたが立ち上がっているかのようにあなた自身を抱きしめてください.

一言で言えば、ある種の温かく、サポートするジェスチャーを使用すると、状況に対する身体的な反応が変わります. あなたは落ち着くでしょう、そしてあなたがあなたの頭をオンにするのが簡単になります. それは常に機能するとは限りません、奇跡は起こりませんが、それでもしばしば役立ちます.

そして、同情が利己主義に発展しないという保証はどこにありますか?

科学的な観点からは、正反対が発生します. そのような人は妥協しやすいです. 彼は他の人に適応しませんが、彼のニーズを最前線に置きません. 彼は誰もが考慮に値するという考えを守っています. これは、ペアの関係にも当てはまります. 調査では、そのような人々のパートナーが幸せに感じていることを確認します.

それ自体への同情は、否定的な感情を制御するのに役立ちます：恥、自分自身の劣等感、それ自体に対する怒り

説明は簡単です：自分自身を提供し、自分のニーズを満たす方法を知っているなら、あなたはより多くを与えるためのリソースを持っています. そして、恥と否定的な考えの感覚 – 「私は平凡です」、「私は何にも適していません」 – 人をエゴセントリックの人にします. 恥を経験している人は、この気持ちに夢中になっているので、彼は他の人に注意とエネルギーを与えることができません.

親切に扱うのが難しい人には何をアドバイスしますか?

思いやりは習慣になることができます. これが実際には唯一の合理的な方法であることを理解してください. 怒りと自己批判の犬 – 状況を悪化させるだけ. 私は個人的な経験から、恥の痛みに耐えることを学び、自分自身に良い態度を維持し、自分自身を愛することをやめずに、写真は非常に速く変わることを理解しました。. 今、私はそれを信じています.

そして、あなたがいつも子供や親しい友人に喜んで同情している人について考えてください – そして、あなたがあなた自身に言うことが今彼に持っていることにどのような影響を与えるか想像してみてください. これが彼に利益をもたらさないことは明らかです. 私たち一人一人は、何と言い方で私たちのロールモデルになる可能性のある友人の間で、このような親切で反応の良い人々を持っています。.

さらに、思いやりとは何か? ある意味では、自分自身と他の人への思いやりは同じことによるものです – 人の状態の理解、誰も彼らの反応と彼らの行動を完全に制御することができないという理解. それぞれは何千もの異なる原因と状況の影響を受けます. ですから、他の人とは異なる尺度で自分自身に来ると、自分と他の人との間に人為的な分離を作成し、それがさらに大きな裁量と誤解につながると思います。.